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Sont-ils vraiment effectifs: La douche froide et le bain glacé


Le bain glacé et la douche froide, précisément en hiver, est une tendance qui gagne du popularité chaque année. On a premièrement vu leurs exemples dans des pays du Nords comme Norvège, Islande etc. Mais après, ils se sont répandus dans le monde entier comme une mode.


Pourquoi les gens les appliquent-ils? Quels sont les bienfaits des bains froids?

  • Il aide à renforcer l'immunité: Prendre une douche froide peut contribuer à renforcer votre système immunitaire en stimulant la production de globules blancs, qui jouent un rôle essentiel dans la lutte contre les infections et les maladies.

  • Il permet le soulagement de la dépression: La peau possède une forte densité de récepteurs du froid, et lorsqu'on prend une douche froide, cela envoie une quantité considérable d'impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques au cerveau, ce qui peut avoir un effet antidépresseur. Ces impulsions peuvent stimuler la libération de neurotransmetteurs et de substances chimiques tels que la noradrénaline et les endorphines, qui jouent un rôle essentiel dans la régulation de l'humeur, contribuant ainsi à une sensation de bien-être et d'amélioration de l'état d'esprit.

  • Il réduit l'inflammation: Les températures froides ont un effet de resserrement des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à réduire les gonflements et à abaisser la température des tissus endommagés. Cette diminution de l'inflammation peut entraîner une réduction de la douleur et une amélioration de la mobilité.

  • Il accélère le flux sanguin: Les douches froides peuvent stimuler la circulation en provoquant la constriction des vaisseaux sanguins, favorisant ainsi un meilleur flux sanguin et une meilleure oxygénation des cellules.

  • Il facilite le réveil: L'eau froide active notre système nerveux sympathique, qui déclenche la réponse de lutte ou de fuite en stimulant la production d'adrénaline, ce qui nous donne plus d'énergie et accélère le rythme cardiaque. Le froid entraîne une suractivation de notre système circulatoire, incitant notre cœur à pomper plus efficacement et améliorant ainsi la circulation dans tout le corps. Cela peut nous aider à nous réveiller plus facilement.

  • Il permet la perte de poids: Prendre des douches froides ou s'exposer au froid peut stimuler temporairement le métabolisme de votre corps, ce qui peut être bénéfique pour la perte de poids. Des recherches ont montré que l'exposition au froid, y compris les douches froides, peut augmenter directement le taux métabolique et activer le tissu adipeux brun, également appelé "bonne graisse".

  • Il améliore la qualité des cheveux et de la peau: L'eau froide a un effet de resserrement des pores, ce qui peut prévenir l'apparition de l'acné, tout en maintenant l'hydratation de la peau. Contrairement aux douches chaudes qui ont tendance à ouvrir les pores, les douches froides peuvent les refermer temporairement, ce qui permet de conserver les huiles naturelles présentes sur la peau et les cheveux, les protégeant ainsi.

  • Il améliore la santé cardiovasculaire: L'exposition à l'eau froide aide à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps en favorisant un meilleur flux sanguin. De plus, elle peut contribuer à réduire l'inflammation, ce qui est bénéfique pour la santé cardiaque, car l'inflammation chronique peut être liée à certaines maladies cardiaques.



Quels peuvent être les dangers des bains froids?


L'eau froide présente des risques qui vont au-delà de l'hypothermie. Des phénomènes tels que le choc thermique et la défaillance musculaire en nageant peuvent avoir des conséquences graves, même avant l'apparition de l'hypothermie.




Le choc thermique se produit lorsque le corps est exposé rapidement à une différence significative de température, telle que plonger dans une eau froide après avoir été dans un environnement chaud. Ce choc peut entraîner une réponse involontaire du corps, provoquant une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la tension artérielle et des problèmes respiratoires, ce qui peut être dangereux, voire fatal, dans certaines situations.


Il est donc essentiel d'être conscient des dangers potentiels de l'eau froide et de prendre des précautions appropriées lors de la baignade ou de toute activité impliquant une exposition à des températures froides. La sécurité doit toujours être une priorité, et il est conseillé de se renseigner sur les précautions à prendre et les meilleures pratiques avant de s'engager dans de telles activités.



Les étapes conseillés pour se baigner en eau froide en toute sécurité:

  1. S'immerger lentement dans l'eau froide pour permettre au corps de s'habituer progressivement au froid.

  2. Garder la tête hors de l'eau pour éviter une perte excessive de chaleur, surtout si les cheveux sont mouillés.

  3. Éviter de nager seul(e) et toujours se munir d'une aide de natation, comme une bouée, pour plus de sécurité.

  4. Limiter la durée d'exposition à l'eau froide à un maximum de cinq minutes.

  5. Se couvrir la tête et les cheveux pour réduire la perte de chaleur, car la tête est une zone sensible.

  6. Prendre son temps pour se réchauffer lentement après le bain froid, en utilisant des couvertures ou des vêtements chauds.



La respiration Wim Hof


La respiration de Wim Hof, également connue sous le nom de "technique de respiration Wim Hof" ou "méthode de respiration Wim Hof", est une technique de respiration développée par Wim Hof, un Néerlandais également connu sous le nom de "L'Homme de glace". Il est célèbre pour ses capacités extraordinaires à tolérer les températures extrêmement froides et à accomplir des exploits physiques remarquables.


Même si sa méthode est très controversée, il est tout à fait possible de bénéficier des exercices de respiration, de l’exposition au froid et de la préparation mentale pour renforcer ses défenses immunitaires.





En conséquence, La douche froide et le bain glacé ont beaucoup d'avantages sur notre santé et corps mais, il faut qu'on soit très attentif lorsqu'on les appliquent parce qu'ils peuvent causer des maladies comme l'hypothermie.




Rédigé par: Zılal Alhas

Edité par: Şevval Kalkan



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